See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste treenimisele.

Lama pingile, too kannad enda poole nii lähedale kui saad, ilma et kannad õhku tõuseksid ning suru jalad põrandasse.
Pigista kangi tugevalt, võta raskus raamilt ja too enda õlgade ette sirgete kätega.
Lase vaikselt alla tagasi venitusse. Tee all minipaus koormuse all venituses ja suru uuesti üles tagasi. All võiks küünarnukid olla umbes 45-kraadise nurga all puusa poole.

vaata videot

Kui on suurem huvi harjutuse sooritamisele, siis soovitan vaadata Layne Nortoni õpetust siit.

Kui link ei avane, siis kopeeri siit https://www.youtube.com/watch?v=esQi683XR44

Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul näiteks Dumbbell Bench Press, Smith Bench Press või mõni muu ette surumise masin.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihastele.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!