See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

Vali sobiv raskus ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Käepidemed võiksid algusasendis olla kuskil õlgade kõrgusel.
Suru käepidemed üles endale mugavale kõrgusele.
Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.

vaata videot

Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).

Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul ka mõni muu õlapressi masin, Smith Machine Shoulder Press ja Dumbbell Shoulder Press.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

See harjutus on suunatud peamiselt õlalihastele.

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!