Harjutus algab ülevalt. Võid selle maast tuua tavalise jõutõmbega üles või näiteks kükipuuris asetada umbes reie keskosa kõrgusele mugavaks laadimiseks.

Võta kangist umbes õlgade laiuselt kinni, vajadusel kõnni kükipuurist paar sammu tahapoole eemale. Jalad umbes puusa või õlgade laiuselt maas.

Langeta kang viies tuhar nii taha kui mugavalt saad. Hoia kang jalgade lähedal, liigu peamiselt puusast ja ära lase seljal liigselt ära vajuda. Enamus inimesi saavutavad maksimaalse liikumisulatuse kui kang on põlvedest veidi mööda läinud.

Allasendis peaksid tundma mõnusat venitust reie tagaosas. Võid mõelda rinna kõrgel hoidmisele ja vaadata ette näiteks kui see aitab sul selja ära vajumist vältida.

Tee all minipaus ja liigu üles tagasi tuues puus ette (keha sirgeks, puus ei pea kehast ettepoole tulema)