Incline dumbbell press (Kaldpingis hantlitega surumine)
See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.
Vali sobiv raskus ning reguleeri iste ja seljatugi vastavalt enda mugavusele. Käepidemed võiksid algusasendis olla kuskil õlgade kõrgusel.
Suru käepidemed üles endale mugavale kõrgusele.
Too raskus rahulikus tempos alla tagasi, hoides ka all lihastes pinget ning võid teha ka all venituses minipausi enne uuesti üles surumist.
vaata videot
Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).
Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul ka mõni muu õlapressi masin, Smith Machine Shoulder Press ja Dumbbell Shoulder Press.
Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.
2024 Copyright www.jacobrprice.com
See harjutus on suunatud peamiselt rinnalihaste ülaosale.
Loomulikult töötab erinevate harjutustega üldjuhul suur hulk lihaseid, aga kui harjutus on suunatud peamiselt mingile lihasgrupile, siis soovime, et selle harjutuse niiöelda nõrgim lüli oleks just see lihasgrupp. Ehk siis näiteks kangiga rinnalt surumisel tahaksime, et näiteks rinnalihaste väsimine oleks harjutuse lõpetamise põhjus, mitte näiteks alaselg vms.
Hea harjutuse sooritamise tehnika tähendabki üldjuhul seda, et me ei tee endale haiget ja treenime efektiivselt läbi neid lihaseid mida me ka selle harjutusega soovime treenida.
Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!
Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!
Pakett sisaldab:
- Iga kuu vajadusel uus treeningkava
- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused
- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi
- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused
- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks
- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal
Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!
Rohkem infot leiad SIIT!