Seated Cable Row (Seljatõmbed plokil)
See harjutus on suunatud peamiselt seljalihastele.
Vali sobiv otsik. Säti end pingile nii, et jalad küll toetavad sind, aga ei jää kaablile ette.
Tõmba jõuliselt kangi enda suunas pigistades selga kokku,. Liigu seljaga kaasa veidi vastavalt enda võimekusele ja mugavusele.
Lase kang kontrollitud tempoga kang tagasi ja saavuta ülaseljas kerge venitus.
Kui kang jääb sinu jaos liiga kaugele, siis võid kasutada ketti kaabli pikenduseks.
vaata videot
Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).
Selle harjutuse asenduseks võid kasutada mõnda muud eest tõmmet, näiteks sama ploki peal erineva otsikuga eest tõmmet, Barbell Row, Dumbbell Row või T-Bar Row.
Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.
2024 Copyright www.jacobrprice.com
Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!
Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!
Pakett sisaldab:
- Iga kuu vajadusel uus treeningkava
- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused
- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi
- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused
- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks
- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal
Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!
Rohkem infot leiad SIIT!