Säti jalaplaat endale mugavasse asendisse. Mine masinale toetades selg vastu seljatuge ja õlad vastu õlapatju.

Aseta jalad platvormile umbes õlgade laiuselt ja varbad suunaga veidi välja. Säti jalgade asendit ette-taha ning ka jalgade laiust, et leida endale sobiv asend. Lisaks võib aidata harjutust mugavamaks muuta ka jalaplaadi sättimine.

Leia masina lukustaja ja enamustel masinatel peab veidi üles suruma, et masin vabastada.

Langeta aeglaselt (2-3 sekundit) kükki nii madalale kui mugavalt saad, hoides selg vastu seljatuge ning õlad vastu patju. Kui selg või kannad tõusevad, siis ürita end paremini sättida (punkt 2).

Suru end jõuliselt tagasi üles.