Dumbbell Romanian Deadlift (Rumeenia Jõutomme hantlitega)
Selle harjutusega töötavad peamiselt reie tagaosa, tuhar ja selg.
Hoia hantleid puusade kõrgusel peopesad enda poole, soovi korral veidi diagonaalis. See on lähteasend.
Langeta hantlid allapoole, liigutades oma puusa nii kaugele tahapoole kui mugavalt saad. Hoia hantlid keha lähedal ja ära lase selga küüru. Enamus inimesi saavutab maksimaalse liikumisulatuse kui hantlid on veidi põlvedest madalamal. Oled saavutanud oma maksimaalse liikumisulatuse, kui reie tagaosa lihased on täielikult venitatud.
Tõmba hantlid alt üles lükates puus ette tagasi.
Selle harjutuse asenduseks sobib üldjuhul näiteks Good Morning ja ka Barbell Deadlift.
Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.
2024 Copyright www.jacobrprice.com
Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!
Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!
Pakett sisaldab:
- Iga kuu vajadusel uus treeningkava
- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused
- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi
- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused
- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks
- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal
Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!
Rohkem infot leiad SIIT!