Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa, tuhar ja igasugu muud stabiliseerimise abistajad.

Aseta tagumine jalg kuskile kõrgendusele. Kui tavalise pingi peal on tagumisel jalal ebamugav, siis kasuta näiteks kangi koos pehmendusega. Seda harjutust peaks võtma kui ühe jalaga kükki. Ehk siis peaksime töötama peamiselt esimese jalaga ja tagumine on pigem tugi. Alguses võid teha ka tagumine jalg põrandal või madalamal kõrgendusel, et harjutus enda jaoks lihtsamaks teha. Vajadusel hoia stabiilsuseks kuskilt ka kinni. Vajadusel kasuta lisaraskuseks näiteks hantleid.
Lasku vaikselt alla nii sügavale kui mugavalt saad. Kand võiks mitte eriti maast tõusta, sest see tekitab lisa ebastabiilsust. Vajadusel aseta miskit kanna alla kõrgenduseks või võta pikem samm.
Suru jõuliselt end üles tagasi kasutades peamiselt esimest jalga.
Lisa: Tasakaalu probleemide puhul võid ka jalad veidi rohkem laiali panna, näiteks puusade-õlgade laiuselt.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks väljaasteid või mõnda muud küki variatsiooni.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!