Walking Lunge (Väljaasted)
Selle harjutusega töötavad peamiselt reie esiosa, tuhar ja igasugu muud stabiliseerimise abistajad.
Astu mugava pikkusega sammudega vaheldumisi jalgadega edasi. Seda harjutust peaks võtma kui ühe jalaga kükki. Ehk siis peaksime töötama peamiselt esimese jalaga ja tagumine on pigem tugi. Vajadusel kasuta stabiilsuseks mingit kaigast. Vajadusel kasuta lisaraskuseks näiteks hantleid. Lasku vaikselt alla nii sügavale kui mugavalt saad. Esimese jala kand võiks mitte eriti maast tõusta, sest see tekitab lisa ebastabiilsust.
Too end üles tagasi kasutades peamiselt esimest jalga.
Lisa: Tasakaalu probleemide puhul võid ka jalad veidi rohkem laiali panna, näiteks puusade-õlgade laiuselt.
vaata videot
Vajuta pildile, et näha videojuhiseid (youtube shorts).
Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Reverse Lunge, Step Up või Bulgarian Split Squat.
Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.
2024 Copyright www.jacobrprice.com
Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!
Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!
Pakett sisaldab:
- Iga kuu vajadusel uus treeningkava
- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused
- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi
- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused
- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks
- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal
Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!
Rohkem infot leiad SIIT!