Selle harjutusega töötavad peamiselt tuharalihased.

Hoia üks jalg maas põlvega täisnurga all, tald põlve all. Teine jalg hoia mugavalt enda ees õhus.
Maas oleva tööjalaga langeta puus alla nii sügavale kui mugavalt saad.
Lükka jõuliselt puus üles tagasi pigistades tuharat kokku kuni keha on sirge.
Kui keharaskusega on liiga lihtne, siis võta appi hantel ning aseta see enda jaoks mugavasse kohta.

Selle harjutuse asenduseks võid kasutada näiteks Hip Thrusti, Kickbacki või Hip Thrusti masinat.

Harjutuste sooritamine ja juhiste järgimine omal vastutusel. Jälgi enesetunnet ja säti vastavalt enda mugavusele.

2024 Copyright www.jacobrprice.com

Kas soovid personaalset kava vastavalt sinu eesmärkidele, võimalustele ja võimekusele? Vajuta siia!

Personaaltreener ja personaalne treeningkava koos treeningpäevikuga mugavalt sinu telefonis!

Pakett sisaldab:

- Iga kuu vajadusel uus treeningkava

- Vajadusel jooksvalt treeningkava muudatused

- Suhtlus ja nõustamine läbi äppi

- Soovi korral vastavalt eesmärkidele üldised toitumise soovitused, retseptid ja kalorisoovitused

- Elustiili soovitused eesmärkide saavitamiseks

- Iga kuu vaatame üle ka progressi koos, et teeksid õiget asja ja püsiksid rajal

Kui soovid, et tööandja maksaks kinni sinu treeningud, siis saab teenuseid osta ka Stebby kaudu!

Rohkem infot leiad SIIT!