1. Astu kangi juurde, nii et kang oleks kuskil tossupaelte kohal. Jalad umbes puusa laiuselt. Kummarda ette ja haara kangist umbes õlgade laiuselt. Võid võtta kangist kinni nii pealthaardega kui ka üks käsi pealthaardes ja teine käsi althaardes. Säti kõike vastavalt mugavusele.

2. Vii põlved ette kuni need puudutavad kangi ja puus nii palju alla järgi, et saaksid selja sirgeks ajada. Hoia rind ees ja pea püsti ning tõmba kang pingesse (ära veel kangi tõsta, aga tõmba kangi ja ketaste vaheline loks välja).

3. Nüüd kangi tõstes mõtle, et surud jalgu läbi maa. Kang peaks liikuma jalgade läehadalt, kui põlved on sirged ja kang möödas põlvedest, siis tõuse ka puusast keha enamvähem sirgeks.

4. Lase kang rahulikult alla tagasi vastupidise liigutsega ehk paindu algul puusast kuni kang on põlvedest möödas, ning siis lase põlved ette. Terve aja hoia selga ühes asendis.

Kui on harjutuse astu suurem huvi, siis soovitan vaadata Layne Nortoni õpetust siin: https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is&t=8s